Miért jó naplót írni?

Neked is volt naplód kiskorodban, ugye? Valószínűleg nem én voltam az egyetlen, aki mindig beleszeretett egy-egy rózsaszín, kis keményborítós füzetkébe a papírüzletben. Mikor már nagyobbacska voltam, akkor a maradék zsebpénzemből általában vettem is egy ilyet, és az estetek nagy részében a „titkos napló” szerepet kapta. Szerettem elmesélni ennek a jegyzettömbnek, hogy hogyan telt egy-egy napom, milyen jegyeket kaptam iskolában vagy hogy milyen kirándulást tervezünk nyárra a szüleimmel. Fontos volt, hogy a dátum színes, csillogós tollal legyen írva és az aznapi bejegyzést mindig gyöngybetűkkel írtam az adott oldalra. Ja, és persze volt egy cuki tollam is, aminek olyan kis rózsaszín, bolyhos gombóc volt a végén. 8-10 évesként ezek segítettek abban, hogy „nagylánynak” érezzem magam.

Most is vezetek naplót, de az valahogy egész máshogy néz ki, mint amit kislányként írtam. A jelenlegi naplóm egy rongyos, A5-ös, vonalazott jegyzetfüzet, aminek az elejére, roppant frappánsan a „random thoughts” („random gondolatok”) feliratot biggyesztettem. Ha valaki belenézne, még azt hinné, orvosnak tanulok. Na már most, enélkül a ronda kis papírköteg nélkül nem szívesen hagyom el a házat. Tele van dalszöveg- és versötletekkel, gondolatokkal és rajzokkal. Sokszor olyan dolgokkal töltöm meg, amiket még senkinek nem meséltem el. Na de miért is fontos, hogy az embernek legyen naplója?

1. Stresszlevezetés – Több kutatás vizsgálta, milyen hatással van az emberekre a kifejező narratív írás. Ez annyit takar, hogy az emberek egy-egy konkrét, velük megtörtént eseményről írnak, komoly figyelmet fordítva a részletekre és pontosan leírva, mikor mit is éreztek az adott szituáció során. A kutatás alatt ezek az emberek 20-20 percet töltöttek naplóírással. A kísérlet végén megállapították, hogy az alanyok átlagos pulzusszáma csökkent és a stresszes pótcselekvések (körömrágás, lábrázás) is alábbhagytak.
2. Önismeret – Makai Gábor pszichoterapeuta szerint az ember sokkal könnyebben megnyílik, ha nem kell megfelelnie senkinek közben. Sokan nehezen beszélünk az érzelmeinkről, viszont ha papírra vetjük őket, felismerhetünk problémákat, az írással pedig azokat félig meg is oldjuk. Az önértékelési problémákkal küzdő embereknek különösen jót tesz a naplóírás. Szerinte a legjobb akkor elkezdeni, mikor sok impulzus ér minket (új környezet, költözés, vakáció). Ilyenkor meg tudjuk figyelni a bennünk lejátszódó gondolatokat és érzelmeket.
3. Önkifejezés javítása – Az írás rendkívül összetett folyamat és az agyunknak több területét is igénybe veszi. Egy naplóbéli bejegyzés nem egy cikk vagy egy érettségi fogalmazás, viszont akarva-akaratlanul mégis fejleszti a verbális kifejezőkészséget és a szókincset is.
4. Immunrendszer javítása – Gondoltad volna? Kutatások kimutatták, hogy az írás csökkenti a betegségek kialakulásának kockázatát. Sokak szerint ez azért lehet, mert a legtöbb betegség pszichoszomatikus, vagyis a folytonos stressz, szorongás vagy diszkomfort miatt alakulnak ki.
5. Segít döntéseket hozni – Te is túlagyalsz mindent? Nehéz döntéseket hoznod, mert túl sok lehetőség játszódik le a fejedben? Nálam ez elő szokott fordulni, és a naplóírás ebben is segít. Ha leírod és kézzelfogható formában látod magad előtt az adott dilemmát, sokkal egyszerűbb rájönni a helyes megoldásra. Ha ebbe is rendszert viszel, nem lesz többé stresszfaktor a döntésképtelenség.

Régóta szeretnél naplót írni, de nem tudod hogyan is kezd el? Mindenképp azt tanácsolnám, hogy olyan füzetkét válassz, amibe szívesen írsz, ami valamiért megfog, és jó érzés ránézned. Ha teheted, minden nap végén írj egy bejegyzést. Nem kell többoldalas novellákat írni, elég, ha pár mondatban leírod, mi történt veled aznap, ha akkor épp arra van igényed vagy kapacitásod. Sok problémádra megoldás ez a szokás, hidd el nekem. Én pár éve kezdtem rendszeresen naplót írni, és mára elengedhetetlen rituálé lett számomra. Ez egy módja annak, hogy minőségi időt töltsek magammal, és hogy jobban megismerjem önmagam. Csak ajánlani tudom mindenkinek, hogy kezdjen bele! :)